U mnie w bloku jest taki koles, ktory ma dosc"indywidualny" trening. Cytuje jego slowa: "Juz 2 tygodnie codziennie cwicze na klate, tak 12 serii po 76 kg i czuje, ze mi klata rosnie" Jak ostatnio robil na bica, to oczywiscie przed tym szybki trening na klatke zrobil Normalnie z kolesia jest antytalent, mysli, ze jest najpiekniejszy na swiecie i [...]
[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od listopada prop 100 e2d 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu kardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]
Siemaneczko, Odrazu mówie że jestem zielony w tych sprawach ;P Coś mnie wzieło żeby wjechać na 12 - 16 tygodiowy cykl ale potrzebuje nie co pomocy. Zakupilem : Teścia nena, tamox, 2 anastazole, GHC i inne osłonki na wątrobe itp. Co do teścia to wiem już że chce go kuć w - poniedzialek;czwartek po 250mg EW - nie wiem ile to dokładnie w ml ale [...]
[...] cykl by mi polecił na spróbowanie krótką deke". Twierdzi ze tez to brał 4 lata temu na 2 pierwszych cyklach solo, i ze efekty byly naprawde ładne przy odpowiedniej misce i treningu, i ze masa mu fajna czysta sucha wchodzila przy tym mówi ze szału nie bedzie ale na pewno bede zadowolony z efektów. Tu moje pytanie do ekspertów bo spodobał mi sie [...]
[...] w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. Powrót do treningów i sie załamałem. Wyciskanie leżąc ciężar ok 20kg mniejszy na serie. Uginanie sztangi na biceps ciężar ok 10kg mniejszy. Triceps leżąć również ok 10kg mniejszy. Nogi [...]
[...] 5-7 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1). Meta solo 200tab 10mg 2). Test enan 4flakony, winko 10mg 200tab, hcg,clom 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, trening Siłowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Cześć. Udało mi się po kilku latach odzyskać konto,to od razu podpytam. >Chciał bym wziąść,halotestin,mam 150tab z andro. Informacji jest bardzo mało,a jeśli są to skrajnie różne między sobą. Na chwilę obecną jest rekomp sylwetki. Cel siła,nie pod zawody, a dla samego siebie,aby znowu cisnąc dużo.Po zrzuceniu paru kilo nabić sylwetkę i nabrać [...]
Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]
cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dokładnych wyników nie znam, bo cwicze sam i stosuje na pczątku treningu serie łączone, lub wstepne zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 serie PYTANIE: to jest mój [...]
[...] 2012 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry(kontuzja stawu skokowego, przez co odpuszczone było kilka treningów nóg) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciezko nabrac mase. ciezko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
[...] na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na lawce poziomej. Trenowalem ciezko moj trening trwal ok 1h40min. Moi koledzy trenowali po max 1h planem typowym splitem kulturystycznym 3 dniowym. No i odniesli wieksze efekty silowe. Czy moj plan byl przeladowany [...]
Mój aktualny rozkład partii wygląda jak poniżej: PLECY WOLNE KLATKA,BICEPS WOLNE BARKI,TRICEPS,NOGI WOLNE WOLNE Mimo tego,że podczas treningu klatki staram się wyizolować mięśnie piersiowe, dostają również przednie aktony naramiennych. Dodatkowo trening tylnich aktonów naramiennych dorzucam do treningu pleców. W związku z tym zastanawiam się czy [...]
[...] do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za głowę 4x12 prostowanie pleców na maszynie siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 martwy ciąg (co drugi trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 [...]
[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.
